| Ihre eigenen IGELBALLÜBUNGEN |
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Heftinhalt:
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Setzen Sie sich und nehmen den Igelball zwischen die Füße. Heben Sie diese an. Bewegen Sie nun die Füße gegeneinander vor und zurück, um den Igelball über die Fußinnenseiten zu rollen.
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Legen Sie sich so auf den Rücken, dass Ihre Fußsohlen eine Wand berühren. Rollen Sie den Igelball an der Wand entlang - so weit wie möglich nach oben und wieder zurück.
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Setzen Sie sich und legen den Igelball unter einen Oberschenkel. Stützen Sie die Hände nach hinten ab. Bewegen Sie nun den Ball unter der gesamten
Oberschenkelrückseite.
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Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden; der Igelball kommt unter die Wade. Bewegen Sie das Bein so, dass der Ball die gesamte Wadenmuskulatur massieren kann.
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Legen Sie den Igelball in die offene Handfläche. Schließen Sie dann die Hand und drücken Sie den Ball leicht zusammen. Öffnen Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung.
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Stellen Sie im Stehen oder Sitzen einen Fuß auf den Igelball und rollen ihn mit leichtem Druck über die gesamte Fußsohle sowie die Innen- und Außenseiten der Füße.
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Legen Sie den Igelball auf einen Tisch und setzen Ihre Hand darauf ab. Rollen Sie nun mit Ihrer Handfläche über den Igelball vor und zurück.
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Legen Sie den Igelball zwischen Ihre Hände. Nun beginnen Sie den Ball zwischen Ihren Handflächen zu rollen, indem Sie die obere Hand nach vorne die untere Hand nach hinten schieben. Danach kehren die Sie die Abfolge um.
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Strecken Sie Ihre Hand aus und legen Sie den Igelball auf Ihren Handrücken. Danach beginnen Sie mit leichtem Druck den Ball nach vorne und zurück zu bewegen.
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Stellen Sie sich hin und legen den Igelball so unter einen Ihrer Füße, dass er sich genau unter dem Fußgewölbe befindet. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht
in verschiedene Richtungen.
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Stellen Sie sich mit der Ferse auf den Igelball, berühren Sie jedoch mit den Fußspitzen nicht den Boden. Lassen Sie nun den Igelball unter der Ferse kreisen.
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Legen Sie den Igelball auf einen Hocker. Stellen Sie nun einen Fuß auf den Ball, der andere bleibt am Boden. Der Ball liegt unter dem Fußgewölbe. Greifen Sie nun mit Ihren Daumen den großen und den kleinen Zeh, Ihre Finger greifen den Fußballen.
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Gehen Sie ein wenig in die Knie. Legen Sie den Igelball auf den Oberschenkel auf und massieren Sie mit leichtem Druck die gesamte Muskulatur.
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| Strecken Sie einen Unterarm aus und stützen Sie den Arm, falls nötig, ein wenig ab. Rollen Sie nun den Igelball mit etwas Druck über den kompletten Unterarm. |
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Strecken Sie den Arm auf Schulterhöhe nach vorn. Drücken Sie den Igelball leicht gegen den Oberarm und rollen Sie ihn in verschiedene Richtungen.
Wechseln Sie anschließend die Seite. |
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